Exercices pour les épaules

133 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.

Débutant — 75 exercices

• Développé épaules alterné à la poulieà la poulie
• Élévations frontales et latérales alternéesaux haltères
• Développé anti-gravité sur banc inclinéà la barre
• Cercles de brasau poids du corps
• Écartés arrière avec élastiqueà l'élastique
• Lancer de médecine-ball vers l'arrièreau médecine-ball
• Écartés d'élastiqueà l'élastique
• Élévation des épaules sur banc incliné (barre)à la barre
• Rowing deltoïdes postérieurs (barre)à la barre
• Corde ondulatoireà la corde
• Oiseau penché front en appui sur banc (haltères)aux haltères
• Oiseau penché à la poulie basse un brasà la poulie
• Développé Bradfordà la barre
• Rotation interne de l'épaule à la poulieà la poulie
• Oiseau à la poulieà la poulie
• Tirage corde pour l'arrière d'épauleà la poulie
• Élévation latérale assis à la poulieà la poulie
• Développé épaules à la poulieà la poulie
• Rotations de disque (volant)à la barre
• Étirement du haut du corps sur chaiseau poids du corps
• Crucifix (maintien bras tendus)en strongman
• Élévation d'épaules sur banc incliné (haltères)aux haltères
• Tirage vertical (haltères)aux haltères
• Élévation scapulaire en Y (haltères)aux haltères
• Cercles de coudesau poids du corps
• Rotation externe allongée (haltère)aux haltères
• Rotation externe (élastique)à l'élastique
• Rotation externe (poulie)à la poulie
• Élévation frontale à la poulieà la poulie
• Élévation frontale alternée (haltères)aux haltères
• Élévation frontale sur banc incliné (haltères)aux haltères
• Élévation frontale simultanée (haltères)aux haltères
• Rotation interne d'épaule à l'élastiqueà l'élastique
• Bateau pirate (kettlebell)à la kettlebell
• Travail de bras à genoux (sprint)au poids du corps
• Élévation latérale (élastique)à l'élastique
• Développé épaules à la machine convergenteà la machine
• Tirage nuque à la poulie basse (corde)à la poulie
• Développé épaules (machine)à la machine
• Lancer de médecine-ball vers l'arrière (v2)au médecine-ball
• Élévation latérale un bras sur banc inclinéaux haltères
• Élévation latérale à un bras (haltère)aux haltères
• Élévations latérales partiellesaux haltères
• Poussée d'impulsion en position de départ (football)au médecine-ball
• Oiseau sur banc incliné (haltères)aux haltères
• Oiseau à la machineà la machine
• Étirement des épaules en cercle (bâton)au poids du corps
• Développé épaules assis à la poulieà la poulie
• Développé épaules assis (haltères)aux haltères
• Élévation latérale assis (haltères)aux haltères
• Cercles d'épaulesau poids du corps
• Développé épaules avec élastiqueà l'élastique
• Haussement d'épaulesau poids du corps
• Étirement de l'épauleau poids du corps
• Élévation latérale (haltères)aux haltères
• Élévation latérale puis frontale (haltères)aux haltères
• Traction latérale des poignetsà la barre de traction
• Élévation frontale à un haltère (deux mains)aux haltères
• Marche arrière avec traîneau, bras tendus au-dessus de la têteau traîneau
• Oiseau au traîneauau traîneau
• Élévation d'épaules couché incliné (machine Smith)à la barre
• Rowing debout à un bras (machine Smith)à la machine
• Développé militaire assis (machine Smith)à la machine
• Développé alterné debout (haltères)aux haltères
• Développé Bradford deboutà la barre
• Développé militaire debout (haltères)aux haltères
• Élévation latérale à la poulie basse (un bras)à la poulie
• Développé militaire debout (barre)à la barre
• Développé épaule à un bras prise neutre (haltère)aux haltères
• Lancer de médecine-ball au-dessus de la têteau médecine-ball
• Élévations frontales bras tendus sur banc incliné (barre)à la barre
• Rowing Debout (barre)à la barre
• Étirement bras au cielau poids du corps
• Tirage vers le visage aux sangles de suspensionaux sangles
• Ergomètre à brassur machine de cardio

Intermédiaire — 48 exercices

• Développé kettlebell alternéà la kettlebell
• Développé Arnold (haltères)aux haltères
• Développé militaire assis (barre)à la barre
• Épaulé-développéà la barre
• Développé cubain (haltères)aux haltères
• Jeté avec deux kettlebellsà la kettlebell
• Push press avec deux kettlebellsà la kettlebell
• Oiseau unilatéral allongé sur banc incliné (haltère)aux haltères
• Oiseau allongé sur banc incliné (haltères)aux haltères
• Développé épaule unilatéral (haltère)aux haltères
• Rowing debout unilatéral (haltère)aux haltères
• Développé épaules (haltères)aux haltères
• Tirage vers le visage (poulie)à la poulie
• Élévation frontale avec disqueau disque
• Squat croix de fer (haltères)aux haltères
• Jerk balanceà la barre
• Développé Arnold (kettlebell)à la kettlebell
• Développé assis au sol (kettlebell)à la kettlebell
• Développé alterné en bascule (kettlebells)à la kettlebell
• Thruster (kettlebells)à la kettlebell
• Relevé turc (kettlebell, version fente)à la kettlebell
• Relevé turc (kettlebell, version squat)à la kettlebell
• Poussée explosive landmine (jammer)à la barre
• Développé de rondin (log lift)en strongman
• Élévation latérale unilatérale allongéaux haltères
• Oiseau allongé sur banc (haltères)aux haltères
• Épaulé-jeté un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Jeté un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Développé militaire un bras latéral (kettlebell)à la kettlebell
• Développé para press un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Push press un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Jeté fente à un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Développé nuque avec impulsionà la barre
• Retour en position rack (haltérophilie)à la barre
• Oiseau avec rotation externe (haltères)aux haltères
• Développé militaire assis (barre) (v2)à la barre
• Oiseau assis penché (haltères)aux haltères
• Développé alterné en bascule (haltères)aux haltères
• Développé jammer à un bras (barre au sol)à la barre
• Développé nuque debout (barre)à la barre
• Élévation frontale bras tendus au-dessus de la tête (haltères)aux haltères
• Élévation frontale complète (barre)à la barre
• Développé épaules debout prise neutre (haltères)aux haltères
• Épaulé Kettlebells (deux bras)à la kettlebell
• Jeté Kettlebells (deux bras)à la kettlebell
• Développé Militaire Kettlebells (deux bras)à la kettlebell
• Planche groupéeau poids du corps
• Ouverture en Y aux sangles de suspensionaux sangles

Avancé — 10 exercices

• Haltère de cirque (développé un bras)aux haltères
• Épaulé-jetéà la barre
• Arraché avec deux kettlebellsà la kettlebell
• Pompes en poirierau poids du corps
• Arraché un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Arraché fente à un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Développé militaire avec impulsionà la barre
• Étirement du deltoïde antérieur assisau poids du corps
• Planche écartéeau poids du corps
• Planche horizontaleau poids du corps