Développé Arnold un bras, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol, un haltère dans une seule main posé sur la cuisse.
- Monte l'haltère à hauteur d'épaule en tournant la paume vers toi, coude fléchi devant la poitrine.
- Pousse l'haltère au-dessus de la tête en faisant pivoter la paume vers l'avant, jusqu'au bras tendu, et marque un temps.
- Redescends en inversant la rotation jusqu'à retrouver la paume face à toi, finis la série, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Se pencher du côté opposé pour aider la poussée au lieu de garder le buste droit.
Le conseil
Tourne la paume progressivement pendant toute la montée, pas d'un coup en fin de geste.
Respiration
Expire en poussant, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.