Chien tête en bas
Muscles secondaires : triceps, ischio-jambiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, les mains bien à plat sous les épaules, genoux à l'aplomb du bassin.
- Replie les orteils sous les pieds et repousse le sol des mains pour lever le bassin vers le haut.
- Tends les jambes autant que possible, talons dirigés vers le sol, tête relâchée entre les bras.
- Éloigne les omoplates des oreilles et tiens la posture le temps de plusieurs respirations.
- Plie ensuite les genoux et redescends au sol pour retrouver la position de départ.
L'erreur fréquente
Chercher à poser les talons au prix d'un dos arrondi.
Le conseil
Plie les genoux si besoin : l'allongement du dos passe avant les talons au sol.
Respiration
Respire calmement dans la posture, sans bloquer.