Ouverture des bras puis descente, assis
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord du siège, dos grandi et épaules basses, puis tends les deux bras devant toi à hauteur de poitrine.
- Ouvre-les lentement vers les côtés en rapprochant les omoplates l'une de l'autre, sans monter les épaules.
- Une fois les bras en croix, descends-les le long du corps en les gardant bien tendus, toujours au même rythme.
- Remonte-les devant toi pour retrouver le départ, et enchaîne le cycle.
L'erreur fréquente
Balancer le buste pour accompagner les bras : le mouvement doit venir des épaules seules, le tronc restant immobile.
Le conseil
Cherche l'ouverture la plus large que la poitrine permet sans creuser le bas du dos, et tiens le même tempo à l'aller comme au retour.
Respiration
Expire en ouvrant les bras sur les côtés, inspire quand tu les remontes devant toi.