Crucifix (maintien bras tendus)
Aussi appelé Crucifix hold.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, saisis une charge dans chaque main : haltères, ou mieux, les objets utilisés en compétition strongman (haches, marteaux).
- Lève les bras tendus sur les côtés jusqu'à l'horizontale, parallèles au sol.
- Maintiens la position immobile le plus longtemps possible, en gardant les bras à hauteur d'épaules.
- Choisis des charges qui provoquent l'échec en 30 à 60 secondes environ.
- Repose les charges de façon contrôlée quand les bras passent sous l'horizontale.
L'erreur fréquente
Cambrer excessivement le bas du dos ou hausser les épaules pour tenir plus longtemps : gaine les abdominaux et garde les épaules basses.
Respiration
Respire de manière régulière pendant le maintien, ne bloque jamais ta respiration sur un effort statique prolongé.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.