Crucifix (maintien bras tendus)
Aussi appelé Crucifix hold.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, saisissez une charge dans chaque main : haltères, ou mieux, les objets utilisés en compétition strongman (haches, marteaux).
- Levez les bras tendus sur les côtés jusqu'à l'horizontale, parallèles au sol.
- Maintenez la position immobile le plus longtemps possible, en gardant les bras à hauteur d'épaules.
- Choisissez des charges qui provoquent l'échec en 30 à 60 secondes environ.
- Reposez les charges de façon contrôlée quand les bras passent sous l'horizontale.
L'erreur fréquente
Cambrer excessivement le bas du dos ou hausser les épaules pour tenir plus longtemps : gainez les abdominaux et gardez les épaules basses.
Respiration
Respirez de manière régulière pendant le maintien, ne bloquez jamais votre respiration sur un effort statique prolongé.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent