Équilibre sur les mains face au mur
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, les pieds tournés vers le mur et les mains posées au sol devant toi.
- Pose un pied puis l'autre contre la paroi et fais-les remonter progressivement pendant que tes mains se rapprochent de la base.
- Arrête la montée quand les hanches sont à l'aplomb des épaules, ventre serré et corps aligné de la tête aux talons.
- Tiens l'appui aussi longtemps que l'alignement reste net, puis redescends un pied après l'autre.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser et les côtes s'ouvrir : les épaules perdent l'aplomb et l'appui devient une lutte contre la chute.
Le conseil
Approche les mains de la paroi par petites étapes plutôt que d'un seul déplacement. Arrête la série dès que les épaules commencent à trembler, la sortie doit rester maîtrisée.
Respiration
Inspire avant de faire monter les pieds, puis souffle doucement pendant que tu tiens l'appui.
À la place
- Équilibre sur les mains au mur au poids du corps
- Maintien en appui tendu renversé au mur au poids du corps
- Trépied au mur, genoux sur les coudes au poids du corps
- Montée en trépied au mur, une jambe après l'autre au poids du corps
- Marche en équilibre sur les mains au poids du corps
- Développé militaire à vide, dos au mur au poids du corps