Tirage vers le visage à l'élastique, assis jambes tendues
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et buste grandi, puis fais passer l'élastique autour de tes pieds et prends une extrémité dans chaque main.
- Tends les bras devant toi à hauteur d'épaules, paumes tournées vers le sol.
- Tire l'élastique en direction du visage en ouvrant les coudes sur les côtés, jusqu'à les amener à hauteur d'épaules, mains au-dessus d'eux.
- Marque un temps dans cette position, puis laisse les bras repartir devant toi au ralenti.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles ou basculer le buste en arrière pour tirer plus fort : l'arrière d'épaule perd le travail au profit des trapèzes.
Le conseil
Si la tension gêne la tenue du buste, prends un élastique plus souple plutôt que de partir en arrière.
Respiration
Souffle quand tu tires les mains vers le visage, et inspire pendant que les bras repartent devant toi.
À la place
- Tirage vers le visage à la barre, assis à la poulie à la poulie
- Rowing arrière d'épaule assis, buste penché (haltères) aux haltères
- Tirage nuque à la poulie basse (corde) à la poulie
- Tirage vertical à la barre, prise large à la barre
- Tirage vers le visage aux sangles de suspension aux sangles
- Rowing pour l'arrière d'épaule, à plat ventre sur un banc aux haltères