Y à plat ventre, bras ouverts au-dessus de la tête
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre sur le tapis, jambes tendues derrière toi et front tourné vers le sol.
- Tends les bras au-delà de la tête en les écartant un peu vers l'extérieur, pouces vers le plafond, pour former un Y.
- Serre l'arrière des épaules pour soulever la poitrine et les deux bras, nuque dans l'axe du dos.
- Repose la poitrine et les bras au ralenti, sans laisser les jambes bouger.
- Enchaîne la répétition suivante au même rythme.
L'erreur fréquente
Chercher la hauteur en cambrant le bas du dos au lieu d'engager l'arrière des épaules.
Le conseil
Allonge les bras loin devant toi plutôt que de les monter haut : c'est la longueur qui fait travailler le bas des trapèzes.
Respiration
Souffle en soulevant les bras et inspire en les reposant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.