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Rotation interne de l'épaule à la poulie

Aussi appelé Rotation interne poulie.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : pectoraux, dos, avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Règle une poulie à hauteur de coude.
  2. Départ Place-toi de profil, le côté travaillé vers la machine, saisis la poignée, coude collé au corps et fléchi à 90 degrés, avant-bras pointant vers la machine.
  3. Trajectoire Fais pivoter l'avant-bras vers le ventre en gardant le coude serré contre le buste, et marque une courte pause lorsque la main arrive devant l'abdomen.
  4. Fin Reviens lentement en résistant au câble, puis change de côté après la série.

L'erreur fréquente

Décoller le coude du corps ou prendre trop lourd : la coiffe des rotateurs se travaille léger et strict. Évite les mouvements rapides, la lenteur protège l'articulation.

Le conseil

Excellent exercice de prévention pour les épaules, à faire léger en échauffement.

Respiration

Respire calmement, expire pendant la rotation.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place