Rotation interne de l'épaule à la poulie
Aussi appelé Rotation interne poulie.
Muscles secondaires : pectoraux, dos, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Réglez une poulie à hauteur de coude et placez-vous de profil, le côté travaillé vers la machine.
- Saisissez la poignée, coude collé au corps et fléchi à 90 degrés, avant-bras pointant vers la machine.
- Faites pivoter l'avant-bras vers le ventre en gardant le coude serré contre le buste.
- Marquez une courte pause lorsque la main arrive devant l'abdomen.
- Revenez lentement en position de départ en résistant au câble, puis changez de côté après la série.
L'erreur fréquente
Décoller le coude du corps ou prendre trop lourd : la coiffe des rotateurs se travaille léger et strict. Évitez les mouvements rapides, la lenteur protège l'articulation.
Le conseil
Excellent exercice de prévention pour les épaules, à faire léger en échauffement.
Respiration
Respirez calmement, expirez pendant la rotation.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.