Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos
Muscles secondaires : dos, triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi ou tiens-toi debout, dos long, et prends l'élastique dans une main levée.
- Lève ce bras près de l'oreille, plie le coude et emmène la main entre les omoplates, le lien qui pend le long du dos.
- Passe l'autre main dans le dos par en bas et attrape le brin qui pend.
- Tire doucement vers le bas avec la main basse, coude haut immobile, jusqu'à sentir l'épaule s'ouvrir.
- Relâche la traction, repose les bras le long du corps, puis inverse les mains pour l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer d'un coup sec sur le brin : l'épaule se ferme au lieu de s'ouvrir et le coude haut part vers l'avant.
Le conseil
Prends un lien souple : c'est la position des bras qui étire, pas la tension.
Respiration
Souffle en tirant doucement vers le bas et inspire pendant que tu relâches.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement des épaules, doigts entrelacés poussés devant au poids du corps
- Balancement des bras vers le haut, buste penché au poids du corps
- Étirement des épaules assis, doigts entrelacés bras levés au poids du corps
- Étirement d'épaule à la serviette, bras dans le dos au poids du corps
- Triangle au-dessus de la tête puis ouverture en W au poids du corps
- Ouverture des bras assis, coudes à angle droit au poids du corps