Développé des bras assis
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, le ventre gainé et les pieds posés au sol.
- Monte les bras devant toi et plie les coudes pour former un angle droit, mains à hauteur du visage.
- Tire les coudes vers l'arrière, puis pousse les deux bras vers le plafond en les tendant complètement.
- Redescends les mains à hauteur des épaules au même rythme, puis recommence.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles au moment de pousser : les épaules restent basses, seuls les bras montent.
Le conseil
Ne cambre pas le dos pour aller plus haut ; si les bras ne montent pas à la verticale, arrête-toi là où l'alignement tient.
Respiration
Souffle en poussant les bras vers le plafond, inspire en redescendant les mains à hauteur des épaules.
À la place
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps