Glissé des bras comme dans l'eau, debout
Muscles secondaires : dos, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et genoux déverrouillés, laisse les bras pendre et les épaules redescendre.
- Mets les avant-bras en mouvement comme s'ils traversaient une masse liquide, sans jamais aller au bout du geste d'un coup sec.
- Laisse le buste puis les hanches suivre ce que les bras proposent, de sorte que tout le haut du corps voyage d'une seule pièce.
- Ralentis de toi-même jusqu'à revenir bras le long du corps, et reste un instant immobile avant de bouger à nouveau.
L'erreur fréquente
Faire voyager les bras tout seuls, de façon mécanique, pendant que le buste et les hanches restent figés.
Le conseil
Cherche la continuité plutôt que la forme, sans arrêt net ni position à atteindre.
Respiration
Laisse le souffle donner le tempo et les bras s'y accrocher.
À la place
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Cercle des bras arrondis avec rotation du buste au poids du corps
- Demi-cercles alternés des bras devant le buste au poids du corps
- Cercles de bras, pas en avant et poing porté devant au poids du corps
- Poussée des bras avec pas arrière et pas de côté au poids du corps
- Pas de côté et coup de poing bas, bras en garde au poids du corps