Poussée haute avec pas latéral
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis et mains devant la poitrine.
- Pousse les deux bras d'un côté, au-dessus de la ligne des épaules, en allongeant bien les coudes.
- Au même moment, emmène la jambe opposée loin sur le côté, en glissant le pied au sol.
- Rassemble les bras et le pied au centre, puis répète le mouvement en changeant de côté.
L'erreur fréquente
Pousser les bras et déplacer le pied l'un après l'autre : les deux gestes partent et reviennent ensemble.
Le conseil
Garde le buste bien droit malgré la poussée en biais, et fais glisser le pied plutôt que de le soulever.
Respiration
Souffle en poussant les bras au-dessus de la ligne des épaules et en glissant le pied sur le côté, inspire en rassemblant tout au centre.
À la place
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps