Marche assise bras au-dessus de la tête
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit sur une chaise, les pieds proches l'un de l'autre et les mains posées sur les cuisses.
- Lance une marche sur place en montant alternativement chaque pied.
- Pendant que les jambes travaillent, monte les deux bras au-dessus de la tête, paumes qui se regardent.
- Redescends les bras lentement et enchaîne le cycle suivant.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles quand les bras montent : laisse la nuque longue et monte depuis l'épaule.
Le conseil
Cale le rythme des bras sur celui des pieds plutôt que de faire deux mouvements séparés.
Respiration
Souffle en montant les bras au-dessus de la tête, inspire en les redescendant lentement, sans casser le rythme de la marche.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps