Cercles d'épaules
Aussi appelé Rotations d'épaules, Shoulder circles.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, dos droit, bras relâchés le long du corps.
- Montez les épaules vers les oreilles, puis roulez-les vers l'arrière et vers le bas dans un grand cercle.
- Enchaînez 10 à 15 rotations amples et lentes vers l'arrière.
- Inversez le sens et effectuez le même nombre de cercles vers l'avant.
- Gardez la nuque détendue et la respiration régulière pendant tout l'exercice.
L'erreur fréquente
Faire des petits cercles rapides et crispés : cherchez l'amplitude maximale, lentement, pour vraiment mobiliser l'articulation.
Le conseil
Parfait en échauffement avant une séance du haut du corps ou pour détendre les trapèzes après une journée assise.
Respiration
Respirez amplement et sans blocage : inspirez quand les épaules montent, expirez quand elles redescendent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.