Cercles d'épaules
Aussi appelé Rotations d'épaules, Shoulder circles.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Départ Debout ou assis, dos droit, bras relâchés le long du corps.
- Trajectoire Monte les épaules vers les oreilles, puis roule-les vers l'arrière et vers le bas dans un grand cercle, en gardant la nuque détendue et la respiration régulière.
- Fin Enchaîne 10 à 15 rotations amples et lentes vers l'arrière, puis inverse le sens et effectue le même nombre de cercles vers l'avant.
L'erreur fréquente
Faire des petits cercles rapides et crispés : cherche l'amplitude maximale, lentement, pour vraiment mobiliser l'articulation.
Le conseil
Parfait en échauffement avant une séance du haut du corps ou pour détendre les trapèzes après une journée assise.
Respiration
Respire amplement et sans blocage : inspire quand les épaules montent, expire quand elles redescendent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
- Force intermédiaire — en salle2 jours · Full Body
- Masse intermédiaire — en salle4 jours · Full Body
- Masse débutant — en salle4 jours · Full Body
- Remise en forme débutant — en salle3 jours · Full Body
- Force débutant — en salle3 jours · Full Body
À la place
- Étirement des épaules en cercle (bâton) à l'élastique
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique