Cercles du buste debout, bras tendus au-dessus de la tête
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout sur un tapis, pieds écartés sous les épaules et jambes actives.
- Monte les deux bras tendus et joins les mains bien au-dessus de la tête.
- Dessine un grand cercle avec le buste, en emmenant les mains loin sur un côté, puis vers l'avant, puis de l'autre côté.
- Reviens à la verticale, puis refais autant de cercles dans l'autre sens.
L'erreur fréquente
Casser au niveau des reins au lieu de faire tourner l'ensemble du buste autour du bassin.
Le conseil
Garde les hanches immobiles pour que le cercle vienne vraiment du buste et non d'un déhanchement.
Respiration
Inspire quand les bras passent en arrière et expire quand ils reviennent devant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé vertical alterné avec rotation du buste, assis au poids du corps
- Grand étirement du corps allongé sur le dos au poids du corps
- Grand cercle du ballon au-dessus de la tête balle-souple
- Cercles de bras en sens opposés, debout au poids du corps
- Posture de l'aigle au poids du corps
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux