Croisement des bras devant la poitrine avec maintien
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et épaules basses, ouvre les deux bras tendus sur les côtés, à hauteur d'épaules.
- Amène lentement les bras devant toi et laisse-les se croiser devant la poitrine, coudes tendus.
- Reste un moment dans cette position croisée, en sentant l'arrière des épaules et le haut du dos s'ouvrir.
- Rouvre les bras au ralenti jusqu'à retrouver l'alignement de départ.
- Change le bras qui passe au-dessus et recommence.
L'erreur fréquente
Plier les coudes ou lancer les bras : le geste perd son étirement et malmène l'avant de l'épaule.
Le conseil
Monte les bras juste à l'horizontale, pas plus haut, pour garder les épaules loin des oreilles.
Respiration
Inspire en ouvrant les bras et souffle en les croisant.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique