Développé Arnold assis sur un ballon de gym
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, dos droit, pieds écartés et bien à plat au sol.
- Monte un haltère à hauteur de chaque épaule, paumes tournées vers toi et coudes devant la poitrine.
- Pousse les haltères vers le plafond en faisant pivoter les paumes vers l'avant, jusqu'à tendre les bras.
- Redescends en tournant les paumes vers toi jusqu'à retrouver les coudes devant la poitrine, puis répète.
L'erreur fréquente
Se laisser basculer en arrière sur le ballon dès que la charge passe au-dessus de la tête.
Le conseil
Garde le ventre serré et les pieds larges pour verrouiller ton assise.
Respiration
Expire en poussant vers le haut, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.