Élévation latérale (haltères)
Aussi appelé Élévations latérales, Lateral raise.
Comment l'exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'intérieur, buste droit.
- Coudes très légèrement fléchis, élevez les bras sur les côtés jusqu'à l'horizontale.
- En haut, inclinez légèrement les haltères vers l'avant, comme pour verser de l'eau.
- Marquez une courte pause à hauteur d'épaules.
- Redescendez lentement le long du corps et répétez.
L'erreur fréquente
Donner de l'élan avec le buste et monter au-dessus de l'horizontale en haussant les épaules : gardez le corps immobile et les trapèzes relâchés.
Le conseil
C'est l'exercice roi du deltoïde moyen : privilégiez la technique à la charge.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
- nSuns 5/3/1 — 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Reddit PPL — 6 jours6 jours · Push/Pull/Legs
- PHUL — 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Upper / Lower — 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Haltères à la maison — 3 jours3 jours · Full Body
- 5/3/1 — 5's PRO4 jours · Upper/Lower
- GZCL — méthode complète4 jours · Upper/Lower
- PHAT — Power Hypertrophy5 jours · Upper/Lower
- Split Arnold — 6 jours6 jours · Bro split
- Upper / Lower — 5 jours5 jours · Upper/Lower
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Mésocycle d'hypertrophie4 jours · Upper/Lower
- Haltères à la maison — 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Push / Pull / Legs — 3 jours3 jours · Push/Pull/Legs
- Sèche — full body 3 jours3 jours · Full Body
- Senior — équilibre et prévention des chutes3 jours · Spécifique
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans seize programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :