Ouvrir l'application

Élévation latérale (haltères)

Aussi appelé Élévations latérales, Lateral raise.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, place un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'intérieur, buste droit.
  2. Trajectoire Coudes très légèrement fléchis, élève les bras sur les côtés jusqu'à l'horizontale en inclinant légèrement les haltères vers l'avant en haut, comme pour verser de l'eau, puis marque une courte pause à hauteur d'épaules.
  3. Fin Redescends lentement le long du corps et répète.

L'erreur fréquente

Donner de l'élan avec le buste et monter au-dessus de l'horizontale en haussant les épaules : garde le corps immobile et les trapèzes relâchés.

Le conseil

C'est l'exercice roi du deltoïde moyen : privilégie la technique à la charge.

Respiration

Expire à la montée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans 18 programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place