Élévation excentrique du deltoïde à un haltère
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, prends un haltère dans la main du côté à travailler et laisse le bras le long du corps.
- Élève ce bras tendu, sans donner d'élan avec le buste ni hausser l'épaule.
- Redescends l'haltère le plus lentement possible jusqu'à la cuisse, coude tenu tendu et trajectoire contrôlée du début à la fin.
- Repars sur la répétition suivante seulement une fois l'haltère revenu contre la cuisse.
L'erreur fréquente
Plier le coude et lâcher la descente pour aller plus vite : c'est précisément le freinage qui fait le travail ici.
Le conseil
Choisis une charge que tu peux freiner jusqu'au bout du trajet, la descente compte davantage que la montée.
Respiration
Expire pendant la montée, inspire tout au long de la descente lente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.