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Développé Militaire Kettlebells (deux bras)

Aussi appelé Double kettlebell press, Presse épaules kettlebells.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Tiens-toi debout, une kettlebell dans chaque main, bras tendus vers le bas, prêt à les épauler.
  2. Départ Épaule deux kettlebells en position rack sur les épaules, paumes vers l'avant, en utilisant l'extension des jambes et des hanches, puis gaine fort les fessiers, les abdominaux et les dorsaux pour stabiliser le tronc.
  3. Trajectoire Développe les kettlebells vers le haut et légèrement vers l'extérieur, sans élan des jambes, et quand elles dépassent la tête, avance légèrement le buste pour finir bras tendus, charges dans l'alignement du corps.
  4. Fin Redescends les kettlebells en position rack de façon contrôlée et répète.

L'erreur fréquente

Cambrer excessivement le bas du dos pour finir la poussée : serre fessiers et abdominaux, et réduis la charge si le bassin part vers l'avant.

Le conseil

Le gainage du tronc est la clé de la stabilité au-dessus de la tête.

Respiration

Expire pendant la poussée, inspire au retour en rack.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place