Développé Militaire Kettlebells (deux bras)
Aussi appelé Double kettlebell press, Presse épaules kettlebells.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Épaulez deux kettlebells en position rack sur les épaules, paumes vers l'avant, en utilisant l'extension des jambes et des hanches.
- Gainez fort les fessiers, les abdominaux et les dorsaux pour stabiliser le tronc.
- Développez les kettlebells vers le haut et légèrement vers l'extérieur, sans élan des jambes.
- Quand les kettlebells dépassent la tête, avancez légèrement le buste pour finir bras tendus, charges dans l'alignement du corps.
- Redescendez les kettlebells en position rack de façon contrôlée et répétez.
L'erreur fréquente
Cambrer excessivement le bas du dos pour finir la poussée : serrez fessiers et abdominaux, et réduisez la charge si le bassin part vers l'avant.
Le conseil
Le gainage du tronc est la clé de la stabilité au-dessus de la tête.
Respiration
Expirez pendant la poussée, inspirez au retour en rack.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.