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Ergomètre à bras

Aussi appelé Arm bike, Vélo à bras, Ergomètre des membres supérieurs.

Muscles secondaires : dos, biceps, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi face à la machine, manivelles à hauteur d'épaules, poignées saisies, coudes légèrement fléchis, dos droit contre le dossier s'il y en a un.
  2. Pédale avec les bras à cadence régulière, en poussant et en tirant.
  3. Change de sens à mi-séance, car l'avant et l'arrière de l'épaule ne travaillent pas pareil.
  4. Ralentis progressivement jusqu'à l'arrêt, puis relâche les poignées et récupère.

L'erreur fréquente

Se pencher en avant pour donner plus de force, ce qui arrondit le dos et fait travailler le tronc au lieu des épaules. Le buste reste immobile.

Le conseil

C'est la solution quand les jambes sont indisponibles — blessure, plâtre, fauteuil — et le seul cardio possible dans ces cas-là. La fréquence cardiaque y monte plus vite pour une dépense moindre : ne compare pas les chiffres à ceux d'un vélo.

Respiration

Respire régulièrement.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place