Rotation externe du serveur au mur
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, bien droit, talons légèrement avancés.
- Colle les fessiers, le haut du dos, la tête et les coudes contre la paroi.
- Amène les avant-bras devant toi, coudes fléchis à angle droit, paumes en vis-à-vis.
- Ouvre les avant-bras vers l'extérieur jusqu'à ce que les pouces touchent le mur, puis reviens devant toi.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes des côtes pour aller plus loin : l'épaule compense et la rotation externe cesse d'être travaillée.
Le conseil
Si les pouces n'atteignent pas la paroi, arrête-toi où le contact des coudes se perd et travaille dans cette amplitude. Va lentement : la vitesse cache immédiatement les compensations.
Respiration
Souffle en ouvrant les avant-bras vers le mur, inspire en les ramenant devant toi.