Tirage haut à l'élastique, coudes sous les épaules
Muscles secondaires : trapèzes, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, place les deux pieds sur l'élastique et attrape sa partie haute d'une main de chaque côté.
- Redresse-toi, serre le ventre et laisse les bras pendre tendus le long du corps.
- Tire les deux bras vers le haut en gardant les mains juste sous les épaules, jusqu'à ce que les coudes forment un angle droit.
- Laisse l'élastique ramener les bras le long du corps en retenant la descente, puis répète.
L'erreur fréquente
Reculer les épaules et cambrer pour gagner de la hauteur : le geste part du dos et les épaules arrêtent de tirer.
Le conseil
Arrête la montée au moment où les coudes atteignent l'angle droit : plus haut, l'épaule se pince sans rien gagner. Écarte les pieds pour choisir la tension plutôt que de tirer en force.
Respiration
Souffle en tirant les bras vers le haut, inspire en les laissant redescendre le long du corps.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.