Marche assise avec coups de poing
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les mains posées sur les cuisses et les pieds au sol.
- Monte un genou et, dans le même temps, envoie le poing opposé droit devant toi.
- Repose le pied, ramène la main, puis refais le geste en inversant le bras et la jambe.
L'erreur fréquente
Enrouler le dos vers l'avant à chaque coup de poing : le buste reste redressé, seul le bras se déplie.
Le conseil
Ne verrouille pas le coude en fin de frappe et garde le poignet dans l'axe de l'avant-bras.
Respiration
Souffle en montant le genou et en envoyant le poing devant toi, inspire en reposant le pied et en ramenant la main.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps