Élévation frontale sur banc incliné (haltères)
Aussi appelé Front raise incliné.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi dos contre un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus devant toi, paumes vers le bas, haltères juste au-dessus des cuisses.
- Trajectoire En expirant, monte lentement les haltères bras quasi tendus jusqu'à dépasser légèrement la ligne des épaules, marque une seconde de contraction en haut, tête contre le dossier et pieds au sol, puis redescends-les en inspirant à la position de départ.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Décoller la tête ou le dos du banc pour donner de l'élan : le dossier est justement là pour empêcher toute triche, reste plaqué. Ne plie pas non plus les coudes en cours de montée.
Le conseil
Varie l'angle du banc d'une séance à l'autre pour solliciter le deltoïde antérieur différemment.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.