Élévation frontale sur banc incliné (haltères)
Aussi appelé Front raise incliné.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous dos contre un banc incliné entre 30 et 60 degrés, un haltère dans chaque main.
- Tendez les bras devant vous, paumes vers le bas, haltères juste au-dessus des cuisses : c'est la position de départ.
- En expirant, montez lentement les haltères bras quasi tendus jusqu'à dépasser légèrement la ligne des épaules.
- Marquez une seconde de contraction en haut, tête contre le dossier et pieds au sol.
- En inspirant, redescendez les bras à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Décoller la tête ou le dos du banc pour donner de l'élan : le dossier est justement là pour empêcher toute triche, restez plaqué. Ne pliez pas non plus les coudes en cours de montée.
Le conseil
Variez l'angle du banc d'une séance à l'autre pour solliciter le deltoïde antérieur différemment.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.