Enchaînement Y, T et W à plat ventre
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues derrière toi et front proche du sol.
- Tends les bras au-delà de la tête en ouvrant les mains vers l'extérieur pour dessiner un Y, décolle-les de quelques centimètres et tiens un instant.
- Ramène les bras sur les côtés pour former un T, décolle à nouveau et marque le même temps d'arrêt.
- Plie enfin les coudes en W en serrant les omoplates, tiens, puis repose les bras au sol avant de recommencer l'enchaînement.
L'erreur fréquente
Relever la tête pour accompagner les bras : la nuque se creuse et le haut du dos ne travaille plus.
Le conseil
Garde la poitrine ouverte et le ventre engagé à chaque étage de l'enchaînement.
Respiration
Souffle en décollant les bras, inspire en les reposant.
À la place
- Élévation en W aux sangles aux sangles
- Oiseau en W, buste penché (haltères) aux haltères
- Oiseau allongé sur banc en alternance (haltères) aux haltères
- Oiseau assis penché sur un ballon (haltères) aux haltères
- Oiseau alterné assis penché sur un ballon (haltères) aux haltères
- Croisé inversé des bras à la machine à poulies à la machine