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Étirement des épaules mains hautes au mur

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout tout près du mur et pose les deux mains dessus, plus haut que ta tête.
  2. Baisse le regard vers le sol et laisse la poitrine descendre entre les bras.
  3. Étire les doigts vers le haut pour allonger tout le côté du buste jusqu'aux aisselles.
  4. Tiens l'étirement un temps, puis relâche et recommence.

L'erreur fréquente

Creuser le bas du dos pour descendre plus bas : l'étirement quitte l'épaule et se reporte sur les lombaires.

Le conseil

Recule les pieds jusqu'à ce que les bras, le buste et le bassin dessinent une seule ligne. Monte les mains plus haut sur la paroi pour aller chercher davantage d'ouverture.

Respiration

Souffle en laissant la poitrine descendre entre les bras, inspire en relâchant l'étirement.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place