Glissé des bras au mur, dos à la paroi
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, talons légèrement avancés, et colle le haut du dos contre la paroi.
- Lève les bras en équerre, coudes pliés à hauteur d'épaules, avant-bras et dos des mains en contact léger avec le mur.
- Fais coulisser les bras vers le haut jusqu'à les tendre au-dessus de la tête, sans perdre ce contact.
- Redescends au même rythme jusqu'à retrouver l'équerre de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pour gagner de l'amplitude au lieu de garder les côtes basses et le ventre tenu.
Le conseil
Réduis la course dès que les mains quittent la paroi : peu d'amplitude avec un contact tenu vaut mieux que beaucoup sans.
Respiration
Inspire pendant que les bras montent, souffle quand ils redescendent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.