Double vague à la corde ondulatoire

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

Debout, pieds écartés, prends une extrémité de corde dans chaque main, paumes face à face.
Avance ou recule de quelques pas, le temps de trouver la distance où il reste un peu de mou dans les brins.
Fléchis légèrement les genoux, serre la sangle abdominale et garde le buste haut.
Monte les deux mains ensemble à hauteur d'épaules, puis lance-les vers le bas devant les hanches pour propulser une seule et même vague des deux côtés.
Enchaîne sans marquer d'arrêt en haut ni en bas, et termine la série quand les vagues perdent leur amplitude.

Basculer le buste vers l'avant et tracter avec le dos au lieu de laisser les bras battre.

Garde les coudes déverrouillés d'un bout à l'autre : les bloquer casse la vague et fatigue les épaules.

Souffle par à-coups au rythme des battements, sans jamais retenir ton air.