Rotation externe debout des deux bras (haltères)
Comment l'exécuter
- Debout, appuis sous les épaules, tiens un haltère léger dans chaque main, poignées à la verticale.
- Fléchis les coudes et serre-les contre les flancs, avant-bras dirigés droit devant toi.
- Fais pivoter les avant-bras vers l'extérieur aussi loin que l'épaule le permet, sans décoller les coudes des côtes.
- Reviens lentement mains devant le ventre, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Laisser le coude s'écarter du buste, ce qui remplace la rotation de l'épaule par une élévation du bras.
Le conseil
Prends une charge très légère : sur cette articulation, l'amplitude de rotation vaut mieux que le poids.
Respiration
Expire en ouvrant vers l'extérieur et inspire en revenant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.