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Grand cercle des bras, paumes au mur

Muscles secondaires : pectoraux, dos.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi face au mur et pose les deux paumes à plat sur la surface, bras tendus à hauteur d'épaules.
  2. Garde les bras tendus et le buste immobile pendant tout le geste.
  3. Fais voyager une main le long de la surface en traçant un grand cercle autour de toi, jusqu'à rejoindre l'autre main.
  4. Refais le même trajet avec la seconde main dans l'autre sens, puis répète le tour complet.

L'erreur fréquente

Plier le coude pour contourner le point dur : le cercle paraît complet alors que l'épaule a sauté l'amplitude.

Le conseil

Ralentis dans la zone haute, c'est là que l'épaule manque le plus de mobilité. Décolle la paume seulement si l'articulation coince, et reprends le contact dès que possible.

Respiration

Inspire quand la main monte vers le haut du cercle, souffle quand elle redescend vers la hanche.

À la place