Posture du dauphin
Muscles secondaires : trapèzes, lombaires.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, puis pose les avant-bras au sol, coudes à l'aplomb des épaules.
- Presse les paumes et les avant-bras contre le sol, genoux restés sous les hanches.
- Replie les orteils, souffle et décolle les genoux pour monter le bassin vers le plafond.
- Allonge la colonne en poussant le bassin loin derrière, tête libre entre les bras, genoux un peu pliés si le haut du dos s'arrondit.
- Tiens la posture, puis repose les genoux au sol pour en sortir tranquillement.
L'erreur fréquente
Laisser la tête peser sur le sol et les épaules glisser vers les oreilles au lieu de pousser dans les avant-bras.
Le conseil
Garde les avant-bras parallèles et le poids réparti jusque dans les coudes plutôt que dans les poignets.
Respiration
Respire profondément dans la posture et souffle en reposant les genoux.