Jeté avec deux kettlebells
Aussi appelé Double kettlebell jerk, Jeté Kettlebells (deux bras).
Muscles secondaires : mollets, quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Amène les deux kettlebells aux épaules par un clean, extension des jambes et des hanches, poignets tournés paumes vers l'avant.
- Trajectoire Fléchis légèrement les genoux, buste droit, pour créer le dip, puis inverse immédiatement le mouvement en poussant fort dans les talons pour propulser les kettlebells vers le haut, tends les bras au-dessus de la tête et reçois la charge en fente, un pied devant, un pied derrière, puis ramène les pieds joints en position debout.
- Fin Redescends les kettlebells aux épaules pour la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Pousser avec les bras au lieu d'utiliser l'impulsion des jambes : le jerk est un mouvement de jambes, les bras ne font que verrouiller la charge en position haute.
Le conseil
Verrouille les coudes et gaine le tronc avant de te relever avec la charge au-dessus de la tête ; travaille dans un espace dégagé.
Respiration
Inspire pendant le dip des jambes, expire pendant la poussée puis après le verrouillage bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.