Ouvrir l'application

Élévation latérale à genoux sur un ballon (haltères)

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi à genoux sur le ballon, buste bien droit, un haltère dans chaque main le long du corps.
  2. Stabilise-toi avant de bouger : ventre serré, bassin sous les côtes, appuis des genoux immobiles.
  3. Monte lentement les bras sur les côtés jusqu'à ce que les haltères arrivent à hauteur d'épaules.
  4. Redescends au même rythme jusqu'à retrouver les haltères le long du corps avant d'enchaîner.

L'erreur fréquente

Se déséquilibrer et lancer les haltères pour compenser l'instabilité.

Le conseil

Monte moins haut dès que le buste se met à osciller : la stabilité passe avant l'amplitude.

Respiration

Respire calmement, sans bloquer le souffle pendant la montée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place