Cercle des bras en appui incliné (haltères)
Comment l'exécuter
- Installe-toi en appui incliné, dos bien calé et pieds posés au sol, un haltère dans chaque main.
- Ouvre les bras sur les côtés à hauteur d'épaules, coudes à peine fléchis, paumes tournées vers le plafond.
- Décris un grand arc : emmène les haltères jusqu'au-dessus de la tête, puis laisse-les redescendre vers les hanches en restant dans le même plan.
- Remonte-les par le même chemin jusqu'à hauteur d'épaules pour boucler le passage, et enchaîne sans jamais lâcher le contrôle.
L'erreur fréquente
Tracer une ligne droite au lieu d'un arc large, ou lancer les charges avec l'élan des épaules.
Le conseil
Garde les coudes verrouillés dans leur légère flexion sur tout le cercle et ralentis au passage au-dessus du visage.
Respiration
Inspire pendant que les bras s'ouvrent vers la tête, souffle quand ils redescendent vers les hanches.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.