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Trépied au mur, genoux sur les coudes

Muscles secondaires : abdominaux, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux près du mur et pose les mains au sol, écartées, le sommet du crâne en avant : les trois appuis dessinent un triangle.
  2. Serre la sangle abdominale et décolle lentement les genoux du sol.
  3. Viens caler un genou puis l'autre sur les coudes, en répartissant le poids entre la tête et les mains.
  4. Tiens l'équilibre le temps voulu, puis repose les pieds au sol l'un après l'autre.

L'erreur fréquente

Mettre tout le poids sur la tête au lieu de le partager avec les mains : la nuque encaisse une charge qu'elle n'est pas faite pour porter.

Le conseil

Monte d'abord un seul genou, plusieurs fois, avant d'essayer les deux ensemble. Garde la paroi tout près derrière toi tant que la position n'est pas franchement stable.

Respiration

Inspire avant de décoller les genoux, puis souffle par petites doses tant que tu tiens l'appui.

À la place