Jeté aux haltères avec réception fléchie
Muscles secondaires : triceps, trapèzes, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main posé sur le dessus des épaules, paumes face à face.
- Fléchis légèrement les genoux en gardant le buste vertical, le ventre serré et les côtes basses.
- Détends les jambes d'un coup sec pour lancer les haltères vers le haut et accompagne-les avec les bras.
- Replonge sous la charge en fléchissant de nouveau les genoux, réceptionne bras tendus, puis redresse-toi complètement.
- Ramène les haltères sur les épaules en amortissant avec les jambes, puis répète.
L'erreur fréquente
Tirer sur les bras seuls sans se servir des jambes, ce qui bloque la charge à mi-hauteur.
Le conseil
Laisse les jambes faire le travail et sers-toi des bras seulement pour guider la charge.
Respiration
Expire à la poussée, inspire une fois les haltères redescendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.