Étirement du deltoïde antérieur assis
Aussi appelé Étirement avant d'épaule.
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, et posez les mains au sol derrière vous, doigts pointés vers l'arrière.
- Gardez les bras tendus et le buste droit.
- Faites glisser doucement les fesses vers l'avant sans bouger les mains, jusqu'à sentir un étirement à l'avant des épaules.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Relâchez lentement en ramenant le buste vers les mains.
L'erreur fréquente
Avancer trop vite ou laisser les épaules remonter vers les oreilles : progressez centimètre par centimètre en gardant les épaules basses.
Le conseil
Idéal après une séance de pectoraux ou d'épaules. Stoppez immédiatement en cas de douleur articulaire.
Respiration
Expirez lentement en ouvrant la poitrine, et gagnez un peu d'amplitude à chaque fin d'expiration.