Étirement du deltoïde antérieur assis
Aussi appelé Étirement avant d'épaule.
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, jambes fléchies, et pose les mains au sol derrière toi, doigts pointés vers l'arrière, en gardant les bras tendus et le buste droit.
- Trajectoire Fais glisser doucement les fesses vers l'avant sans bouger les mains, jusqu'à sentir un étirement à l'avant des épaules.
- Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis relâche lentement en ramenant le buste vers les mains.
L'erreur fréquente
Avancer trop vite ou laisser les épaules remonter vers les oreilles : progresse centimètre par centimètre en gardant les épaules basses.
Le conseil
Idéal après une séance de pectoraux ou d'épaules. Stoppe immédiatement en cas de douleur articulaire.
Respiration
Expire lentement en ouvrant la poitrine, et gagne un peu d'amplitude à chaque fin d'expiration.
À la place
- Étirement des épaules en cercle (bâton) à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Traction latérale des poignets à la barre de traction