Ouverture en Y aux sangles de suspension
Aussi appelé Y fly TRX, Élévation en Y aux sangles.
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au point d'ancrage et saisis une poignée des sangles dans chaque main.
- Face au point d'ancrage, poignées en main, bras tendus devant toi, corps incliné en arrière.
- Écarte les bras vers le haut en formant un Y, sans plier les coudes.
- Serre les omoplates en fin de course, sans hausser les épaules vers les oreilles.
- Redescends lentement, en contrôlant tout le trajet.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour aller plus haut, ce qui transforme l'ouverture en tirage et retire tout le travail à l'arrière de l'épaule et aux trapèzes inférieurs.
Le conseil
C'est l'un des rares exercices qui sollicitent les trapèzes inférieurs, grands oubliés des séances et souvent en cause dans les épaules douloureuses. Charge légère, amplitude complète.
Respiration
Expire en montant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Épouvantail à plat ventre au poids du corps
- Enchaînement Y, T et W buste penché au poids du corps
- Ouverture des bras en V, buste penché au poids du corps
- Oiseau penché à la barre, coudes ouverts à la barre
- Oiseau croisé descendant à la poulie, buste penché à la poulie
- Traction de l'élastique du haut vers la poitrine à l'élastique