Équilibre sur les mains au mur
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux dos au mur, dans un espace dégagé, et pose les paumes à plat au sol, doigts écartés.
- Envoie un pied puis l'autre contre la surface jusqu'à te retrouver tête en bas, corps aligné des mains aux pieds.
- Pousse fort dans les mains, verrouille le ventre et garde le regard vers le sol entre tes paumes.
- Redescends un pied après l'autre au sol, relâche les poignets, puis recommence si tu le souhaites.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour compenser le manque de gainage : les côtes s'ouvrent et l'appui devient instable.
Le conseil
Approche progressivement les mains de la surface au fil des séances, l'alignement se gagne centimètre par centimètre. Ne tente ce geste que si tes poignets et tes épaules supportent déjà ton poids en appui facial.
Respiration
Inspire avant de monter les jambes, souffle calmement pendant le maintien tête en bas.
À la place
- Équilibre sur les mains face au mur au poids du corps
- Maintien en appui tendu renversé au mur au poids du corps
- Trépied au mur, genoux sur les coudes au poids du corps
- Montée en trépied au mur, une jambe après l'autre au poids du corps
- Marche en équilibre sur les mains au poids du corps
- Développé militaire à vide, dos au mur au poids du corps