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Pompes en pique

Aussi appelé Pompe en pique, Pike push-up, Pompes en V.

Muscles secondaires : triceps, pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Pars en position de pompe, puis recule les mains et monte le bassin vers le plafond jusqu'à ce que le corps forme un V renversé, talons vers le sol.
  2. Place les mains un peu plus écartées que les épaules, doigts vers l'avant, et garde les bras dans le prolongement du buste.
  3. Fléchis les coudes pour descendre le sommet du crâne vers le sol, entre les mains, sans laisser le bassin redescendre.
  4. Repousse le sol jusqu'à retrouver les bras tendus, en gardant le V du début à la fin.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'abaisser pendant la descente : le geste redevient une pompe et la charge quitte les épaules pour les pectoraux. Si le bassin tombe tout seul, c'est que la série est finie.

Le conseil

Plus les pieds sont proches des mains, plus le buste se rapproche de la verticale et plus les épaules portent : c'est ce réglage, et non le nombre de répétitions, qui fait progresser vers la pompe en poirier.

Respiration

Expire en repoussant le sol.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

À la place