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Tirage vers le visage à la barre, assis à la poulie

Muscles secondaires : trapèzes, dos.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi face à la poulie et saisis la barre en pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
  2. Cale les pieds, redresse le buste et tends les bras devant toi pour installer la tension.
  3. Amène la barre vers le haut du visage en poussant les coudes vers l'extérieur et vers l'arrière, avant-bras proches de l'horizontale.
  4. Serre l'arrière des épaules, puis laisse la barre repartir au ralenti jusqu'aux bras tendus.

L'erreur fréquente

Laisser les coudes descendre sous la ligne des épaules, ce qui change le tirage du visage en rowing pour le dos.

Le conseil

Reste bien assis et laisse les omoplates coulisser plutôt que d'ouvrir le buste vers l'arrière.

Respiration

Souffle en amenant la barre au visage et inspire en la laissant repartir.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place