Rotation alternée des bras à hauteur d'épaules (élastique)
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, un élastique autour des deux poignets, monte les bras tendus devant toi à hauteur d'épaules.
- Fais tourner l'ensemble comme un volant : une main monte pendant que l'autre descend, la bande restant tendue.
- Inverse le sens sans marquer d'arrêt, les mains gardant la même hauteur moyenne.
- Continue à alterner les deux sens jusqu'à la fin des répétitions.
L'erreur fréquente
Laisser les bras redescendre sous la ligne des épaules au fil des rotations.
Le conseil
Cherche la fluidité plutôt que l'amplitude, la bande ne doit jamais devenir molle.
Respiration
Respire régulièrement, sans caler ton souffle sur le rythme des rotations.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Rotation externe (poulie) à la poulie
- Presse en V et rotation des paumes, debout au poids du corps
- Oiseau avec rotation externe (haltères) aux haltères
- Élévation latérale bilatérale à deux poulies basses à la poulie
- Oiseau assis penché, épaules en rotation interne (haltères) aux haltères
- Oiseau à la poulie, assis buste calé sur le dossier à la poulie