Haussement d'épaules
Aussi appelé Shrug sans charge, Élévation des épaules.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, dos droit, bras relâchés le long du corps.
- Montez les épaules le plus haut possible en direction des oreilles.
- Maintenez la contraction une à deux secondes en haut.
- Relâchez lentement les épaules vers le bas, en les laissant descendre au maximum.
- Répétez le mouvement de façon lente et contrôlée.
L'erreur fréquente
Rouler les épaules en cercle ou plier les coudes : le mouvement est purement vertical, monter et descendre.
Le conseil
Excellent pour échauffer les trapèzes ou relâcher les tensions cervicales.
Respiration
Expirez en montant les épaules, inspirez en relâchant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.