Haussement d'épaules
Aussi appelé Shrug sans charge, Élévation des épaules.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Départ Debout ou assis, dos droit, bras relâchés le long du corps.
- Trajectoire Monte les épaules le plus haut possible en direction des oreilles, maintiens la contraction une à deux secondes en haut, puis relâche lentement les épaules vers le bas en les laissant descendre au maximum.
- Fin Répète le mouvement de façon lente et contrôlée.
L'erreur fréquente
Rouler les épaules en cercle ou plier les coudes : le mouvement est purement vertical, monter et descendre.
Le conseil
Excellent pour échauffer les trapèzes ou relâcher les tensions cervicales.
Respiration
Expire en montant les épaules, inspire en relâchant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement des épaules en cercle (bâton) à l'élastique
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction