Portage d'un haltère à bras tendu
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, un haltère dans la main droite, monte-le au-dessus de l'épaule, paume orientée vers l'avant.
- Verrouille le coude, serre les fessiers et garde le buste parfaitement vertical.
- Marche à pas mesurés en résistant à l'envie de pencher du côté libre.
- Repose la charge sur l'épaule après la distance choisie, puis change de côté.
L'erreur fréquente
S'incliner du côté opposé à la charge pour soulager l'épaule qui travaille.
Le conseil
Regarde droit devant plutôt que vers la charge, la nuque reste ainsi alignée.
Respiration
Expire doucement à chaque pas.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Marche kettlebell au-dessus de l'épaule à la kettlebell
- Bateau pirate (kettlebell) à la kettlebell
- Marche barre au-dessus de la tête à la barre
- Pompe du dauphin sur les avant-bras tapis-de-sol
- Inclinaison en planche bras tendus, pieds au sol au poids du corps
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé à la kettlebell