Ouverture d'épaule en alternance au mur
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout face au mur, pieds à l'écartement des épaules.
- Pose les deux paumes sur la paroi, bras tendus à hauteur de poitrine.
- Décolle une main et fais partir le bras loin vers l'arrière en ouvrant la cage thoracique.
- Suis le mouvement du regard, reviens poser la paume, puis alterne les bras.
L'erreur fréquente
Tourner tout le bassin avec le bras : l'ouverture vient des hanches et l'épaule ne gagne rien en amplitude.
Le conseil
Garde la main restée au mur bien plaquée, c'est elle qui fixe le point de rotation. Va aussi loin que l'épaule accepte sans douleur, et ne force jamais la fin de course.
Respiration
Inspire en ouvrant le bras vers l'arrière, souffle en ramenant la paume au mur.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.