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Pas latéral et directs en garde

Muscles secondaires : abdominaux, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ferme les poings et tiens-les contre le menton, coudes pointés vers le sol.
  2. Fais un pas de côté sur un appui, en laissant l'autre jambe à sa place et le buste haut.
  3. Au moment où ton poids revient sur la jambe restée en place, détends le bras du même côté en un direct, le poing qui part du menton et y retourne.
  4. Enchaîne deux autres directs sans bouger les appuis, puis reviens en garde et répète le pas de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Ouvrir la garde en frappant et laisser l'autre main descendre : le visage reste découvert pendant tout l'enchaînement.

Le conseil

Laisse le pas lancer le coup plutôt que le bras, c'est le transfert d'appui qui donne la vitesse.

Respiration

Expire brièvement sur chaque frappe, sans bloquer entre deux.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place