Impulsions du bras tendu à quatre pattes
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes sur le tapis, mains posées sous les épaules et genoux à l'aplomb des hanches, dos long.
- Tends un bras loin devant toi, pouce vers le plafond, et donne de petites impulsions vers le haut sans bouger le bassin.
- Emmène ce même bras sur le côté, à hauteur d'épaule, et répète les petites impulsions.
- Emmène-le enfin vers l'arrière, le long de la hanche, impulsions comprises, puis repose la main au sol et change de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le buste basculer du côté du bras libre : l'appui se déplace et l'épaule qui porte fait tout le travail.
Le conseil
Garde les hanches au carré, comme si un verre posé sur ton bassin ne devait pas glisser.
Respiration
Respire régulièrement pendant les impulsions, sans retenir ton souffle.