Rowing pour l'arrière d'épaule à genou, à la poulie
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux face à la machine, un genou au sol et l'autre pied devant pour l'équilibre.
- Saisis la poignée à deux mains, paumes en vis-à-vis, bras tendus devant toi.
- Tire la poignée vers le buste en menant par les coudes, jusqu'à ce que les mains arrivent au niveau de la poitrine.
- Retends les bras lentement vers la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
S'asseoir sur le talon arrière et perdre le gainage du bassin.
Le conseil
Garde le bassin droit et les côtes basses pour que le tirage vienne des épaules.
Respiration
Souffle en tirant la poignée vers toi.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing pour l'arrière d'épaule, à plat ventre sur un banc aux haltères
- Rowing arrière d'épaule à un bras (machine Smith) à la machine
- Rowing arrière d'épaule assis, buste penché (haltères) aux haltères
- Rowing assis à la corde pour les deltoïdes à la machine
- Rowing deltoïdes postérieurs (barre) à la barre
- Rowing debout à un bras (machine Smith) à la machine